Nuestros cuerpos están compuestos por más de un 70% de agua, un líquido necesario para la vida que regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, elimina toxinas, nutre las células y facilita, entre muchos otros procesos, una correcta digestión.
Cuando no ingerimos cantidades suficientes de agua se provocan cambios menores en el equilibrio de minerales de nuestro organismo y pueden aparecer los primeros síntomas de deshidratación como sed, mareos, cansancio y fatiga, dolor de cabeza, opresión en la piel o sequedad de boca y labios. Lo más probable es que hayas experimentado alguno de ellos por este motivo, sin estar asociado a una falta de hidratación.
En general, no se beben los dos litros de agua recomendados al día, ya sea por olvido, falta de tiempo o ganas o por aburrimiento que siempre produce líquidos insípidos. Evidentemente, el agua no tiene sustituto, pero eso no significa que no podamos hidratarnos de formas más originales que bebiendo un simple vaso de agua.
Si te cuesta beber agua, te alegrará saber que existen infinidad de alternativas para hidratarte sin esfuerzo: helados, batidos, zumos de frutas, ensaladas … incluso algunas semillas son una gran fuente de hidratación.
Unos buenos niveles de hidratación harán que tu piel luzca mejor, te darán más energía y mejorarán tu salud y estado de ánimo en general.
¡Cuidado con estas alternativas para mantenerte hidratado!
Helado
El helado es una buena alternativa para mantenerse hidratado. Además, mejoran la digestión, combaten las vías respiratorias secas y reducen el estrés.
Café helado
Uno de los grandes mitos que rodean al café es que el café está deshidratado. El caso es que la cafeína es un diurético débil, por lo que puedes beber tanto café como quieras sin pensar que destruirá las reservas de agua de tu cuerpo. Eso sí, si le agregas leche o hielo, mucho mejor.
Té e infusión
El té puede ser la mejor opción para quienes desean mantenerse hidratados y saludables al mismo tiempo. Existen varios tipos de tés -verde-rojo, negro- e infusiones -manzanilla, menta …- que además de aportar agua al organismo, tienen propiedades antioxidantes, relajantes y adelgazantes.
Batidos
Si quieres beber algo con textura, puedes preparar un batido de frutas. Mandarinas, naranjas… y en general este tipo de alimentos tienen un alto contenido de agua, lo que hace que los batidos y jugos de frutas sean una excelente opción para mantenerse hidratado y lleno. Eso sí, recuerda que siempre es mejor comer la fruta entera, ya que contiene más fibra.
ensalada
Las verduras como la lechuga, la coliflor, la calabaza, el apio, la espinaca o el pepino contienen hasta un 95% de agua. Preparar una ensalada fresca o incorporar estos alimentos a tu dieta diaria es una forma muy fácil de mantenerte hidratado sin esfuerzo.
Limonada
La limonada es agua con ingredientes que estimulan la hidratación. No solo se puede hacer con limón, también se puede hacer con pepino, naranja, vainilla, romero … Es una bebida muy refrescante y deliciosa en comparación con el agua dulce. Eso sí, cuidado con el azúcar a la hora de prepararlo …
Semilla
¿Sabías que algunas semillas absorben hasta 10 veces su peso en agua? Este es el caso, por ejemplo, de las semillas de chía. Antes de consumir, remoje las semillas durante aproximadamente 6 a 10 horas. Una vez que haya pasado ese tiempo, verás cómo se espesa, escurre y agrega a tu plato y agita para una hidratación adicional. Además, hidratar las semillas facilita que el cuerpo absorba todos los minerales.
Tomates
Los tomates contienen un 93% de agua y son ricos en licopeno, una sustancia con propiedades antioxidantes. Puedes consumirlo de varias formas pero lo mejor es comerlo crudo.
Estas notas se publicaron originalmente en el sitio web de Marie Claire en España.
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