¿Alguna vez te has preguntado por qué cada vez que viajas sufres de estreñimiento? ¿O por qué cuando estás a dieta dejas de ir al baño? Esta conversación es imprescindible cuando viajas con amigos e incluso una fuente de vergüenza cuando viajas con tu pareja.
Hay más razones de las que podría pensar que hacen que su función intestinal normal se ralentice. Si además sufres de estreñimiento y no sabes por qué te está pasando ni cómo puedes afrontarlo, tenemos las llaves que necesitas para aliviarlo, porque no es normal no ir al baño todos los días. día.
De la mano de los expertos españoles de Fave de Fuca, te ayudamos a comprender la patología que afecta al 34% de estas mujeres. Porque, como explica Rosa Raventós, Licenciada en Biología de la Salud y Máster en Dieta y Nutrición Humana: “Esto es más común en las mujeres por el contexto hormonal. Es decir, hay un aumento de progesterona en la ovulación y en el embarazo que lleva a una reducción en la producción de motilina. Esto es decisivo, porque la motilina estimula el movimiento peristáltico de la digestión. Cuando se ralentiza el tránsito, el agua contenida en las heces se reabsorbe y esta se endurece provocando estreñimiento ”.
¿Qué es el estreñimiento?
“Esto se define como una disminución en la actividad del tránsito intestinal que resulta en una disminución en la frecuencia de las deposiciones”. Esto significa una reducción de las deposiciones todos los días, que debería ser frecuente, después de cada comida.
¿Por qué se produce?
Cuando, por alguna razón, “los intestinos no se mueven lo suficiente o las heces no salen porque son más duras de lo normal, decimos que estamos estreñidos. El tránsito intestinal se ralentiza”.
Tipo de estreñimiento:
Estreñimiento ocasional: Aparece puntualmente y su duración no supera los tres meses (por viajes, cambios de humor, tratamiento especial para algunas patologías …).
Estreñimiento crónico: Su duración supera los tres meses.
¿Cuánto tiempo se tarda en considerarse estreñido?
Raventós responde a esta pregunta más común sobre la obstrucción intestinal, y dice que “un paciente se considera estreñido cuando cumple dos o más de los siguientes síntomas en más del 25% de las deposiciones”:
1. La cantidad de heces menos de 3 veces por semana.
2. Intentos excesivos de evacuación.
3. Caca dura. Se consideran heces duras cuando tienen forma de bolitas.
4. La sensación de no haber sido evacuado por completo después de una evacuación intestinal.
5. Sensación de bloqueo / bloqueo de querer defecar.
6. Necesita ayuda con las evacuaciones intestinales (enemas, supositorios, etc.).
¿Qué condiciones favorecen el estreñimiento?
“En general, el sedentarismo, la falta de hidratación y una dieta con insuficiencia de fibra (<25-30 g de fibra al día) son los principales factores determinantes. Sin embargo, ciertos alimentos pueden causar estreñimiento, al igual que algunos grupos de medicamentos ”, explica Rosa. Raventos.
A continuación, te dejamos con la guía más práctica para poder afrontar el estreñimiento gracias a unas modificaciones en tu estilo de vida, elaborada por Raventós.
IMPORTANTE PARA COMBATIR EL estreñimiento
• Tome al menos 3 porciones de fruta al día: la fruta debe estar cruda y entera y, si es posible, con piel.
Se deben evitar los jugos de frutas como sustituto de la fruta.
• Tome nueces y legumbres al menos una vez a la semana.
• Consumo de verduras al menos 2 porciones al día (una porción equivale aproximadamente a 150 gramos).
• Evite vegetales o jugos de vegetales.
• Se recomienda que las verduras se consuman crudas al menos una vez al día (ensaladas, carne picada, etc.).
• Consuma legumbres de 2 a 3 veces por semana (lentejas, garbanzos, garbanzos, soja, guisantes, garbanzos).
• Elija cereales integrales y sus derivados siempre que sea posible: arroz integral, pasta integral, panes integrales, cereales integrales para el desayuno, galletas integrales, etc.
• Coma papas al horno o hervidas con piel.
• Es muy importante beber al menos 2 litros de agua al día, de lo contrario la fibra no funciona, o incluso puede ser peligrosa.
• El aumento de fibra dietética debe ser gradual para evitar síntomas de flatulencia y malestar intestinal.
RECOMENDACIONES PARA SUPERAR EL estreñimiento:
• Introducir la leche fermentada en la dieta, ya que su consumo regular ayuda a regular el tránsito intestinal.
• Mastique los alimentos con cuidado.
• Evite el té y el café fuertes.
• Camine al menos 1 hora al día, si es posible. También se recomienda realizar ejercicios abdominales para tonificar los músculos.
• Vaya al baño cuando sienta la necesidad, no trate de evitarlo ni de las ganas de ir.
• Trate de ir al baño con regularidad, siempre a la misma hora (generalmente por la mañana, después del desayuno).
• Trate de no tomar laxantes a menos que se lo recomiende su médico.
Alimentos recomendados para el estreñimiento
Manzana sin pelar
naranja
Mandarina
Pera
Ciruela
fresa
Frambuesa
higo
kiwi
Palta
Alcachofa
Brócoli
Repollo
Coliflor
Espinacas
Pimienta
Puerro
raíz de remolacha
Zanahoria
Frijoles
nueces
Frutos secos (castañas, nueces, pistachos, almendras)
Frutos secos (albaricoques, cocos, dátiles, higos, pasas, melocotones)
Arroz integral
Pan de trigo
pasta de trigo
Granos integrales sin azúcar
Estas notas se publicaron originalmente en el sitio web de Marie Claire en España.
- Contenido exclusivo
- Regalo
- Descuento por publicación
- Participación en eventos organizados por la Editorial Perfil.
